טיפ ראשון- נשימה נכונה

חוגים בהושעיה • 17/1/2015 כניסות

 

?xml:namespace>

טיפים לחיים טובים יותר

  ;

נשימה נכונה

העולם המתפתח במהירות, הקצב ההולך והמתגבר של החיים,דורשים שנהיה בכושר גופני. ג'וזף פילאטיס טען כי אנשים אינם נותנים לעצמם את הטיפול הדרוש, כדי שגופם יהיה בריא. האדם חייב לנטרל את העייפות הגופנית והמתח הנפשי הנובעים מפעילות היומיום. המפתח להפקת תועלת מפעילות גופנית הוא הנשימה. נשימה נכונה היא אומנות הדורשת הדרכה.

  ;

נשימה נכונה עוזרת לשלוט בתנועות הגוף בחיי היומיום ובזמן תרגילים גם יחד. תרגילי הפילאטיס מלווים בהוראות נשימה ספציפיות. על ידי שאיפה מלאה ונשיפה מלאה האוויר המלוכלך והגזים הרעילים נפלטים ממעמקי הריאות והגוף מתמלא באוויר נקי, הנותן אנרגיה וחיוניות למערכת.על פי ג'וזף פילאטיס הנשימה היא הפעולה הראשונה והאחרונה בחיים, ועל כן חשוב לנשום נכון.

  ;

כיצד נושמים נכון? תרגול נשימה נכונה:

  ;

שכבו על הגב.

  ;

הניחו יד אחת על הבטן ויד שנייה על בית החזה.

  ;

שימו לב לנשימתכם: איזו משתי הידיים זזה? מה קצב הנשימה? מהו עומק הנשימה? האם היא סדירה ורציפה?

  ;

כעת שאפו דרך האף ובו זמנית "נפחו" את הבטן כלפי חוץ. השאירו את בית החזה והכתפיים שקטים לחלוטין.שאפו לקצב 5.

  ;

כעת, נשפו דרך הפה, תוך שאתם מאפשרים לבטן "לשקוע" פנימה.עשו גם זאת לקצב של 5.

  ;

המשיכו לשאוף ולנשוף באותו האופן במשך מספר מחזורים,שימו לב שנשימתכם תזרום בקלות,באופן סדיר,ברצף וללא מאמץ.

  ;

המשיכו לנשום באותו האופן במשך 5 דקות.עשו זאת מספר פעמים ביום.

  ;

  ;

כדאי ליישם את תרגול הנשימה במצבי חיים שונים (ישיבה,שכיבה על הבטן,עמידה וכדומה) במטרה להפנימה ולהפכה לחלק אינטגראלי מחיינו!!

  ;

בהצלחה.... הצלחה....

  ;

הכותבת, דנה מלמן, מדריכת פילאטיס מוסמכת המקיימת חוגי פילאטיס באיזור.

פילאטיס = דרך חיים! אתם מוזמנים להצטרף!

  ;

  ;